L’allenamento delle mani è fondamentale per una giocatrice o un giocatore di beach volley, poiché la precisione e il controllo durante il tocco di palla sono essenziali per il successo sul campo di sabbia.
Ecco alcune strategie per allenare adeguatamente le mani e migliorare le performance personali sia a livello amatoriale che per i professionisti:
– Esercizi di Forza:
Fortifica le mani e gli avambracci con esercizi di resistenza immergendo un braccio per volta nella sabbia e provando a spostarla lateralmente.
Utilizza anche pesi leggeri, elastici o esercizi di presa per sviluppare la forza necessaria per gestire la palla in situazioni di gioco impegnative.
Concentrati sempre sulla corretta posizione delle mani e sulla consistenza dei tocchi.
– Lavoro sulla Mobilità:
Migliora la mobilità delle mani e dei polsi attraverso esercizi mirati di stretching.
Concentrati su una mano per volta e sviluppane l’agilità attraverso movimenti sempre più rapidi e reattivi.
Ricorda che la flessibilità è cruciale per evitare infortuni e per consentire movimenti fluidi durante le azioni di gioco!
– Sabbia e Resistenza:
Poiché il beach volley si gioca sulla sabbia, sottoponi le mani il più possibile a esercizi sulla superficie sabbiosa.
Prendi confidenza con il campo provando a simulare tuffi e appoggi mettendo sempre almeno una mano sulla sabbia.
Questi semplici consigli, se eseguiti con attenzione, contribuiranno a migliorare notevolmente durante il match la resistenza delle mani e la capacità di adattamento a queste condizioni di gioco particolari!
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